- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kovo 21-ąją daugelyje Europos šalių minima Tarptautinė miego diena, kurios tikslas yra atkreipti visuomenės dėmesį į miego svarbą.
Juk tai – vienas reikšmingiausių gyvenimo elementų, lemiančių ne tik organizmo būklę, bet ir visas gyvybines funkcijas. Šalia kokybiško miego labai dažnai minimi ir teigiami mitybos įpročiai. Sakoma, jog riebus ar aštrus maistas prišaukia košmarus, o štai lengvas užkandis ar karštas gėrimas tiesiog subalansuoti saldiems sapnams. Ką dėti į burną, kad poilsis būtų ramus ir kokybiškas?
Rekomenduoja daryti protingas pertraukas
Apie miegą vyrauja daugybė mitų: vieni sako, jog į lovą dera eiti tuščiu skrandžiu, kiti gi įsitikinę, jog ramybės neduos gurgiantis pilvas. Mitybos ir neurologijos specialistai vieningai sutaria, jog su maistu gaunamos energijos trūkumas miego kokybę gali net pabloginti, todėl badauti prieš miegą nepatariama. Tiesa, vakarienės porcijos dydis neturėtų būti didesnis nei 300 gramų, o pasirinkti produktai – neapsunkinantys organizmo.
Kaip teigia visuomenės sveikatos specialistas Tomas Radišauskas, prieš einant miegoti reikia įvertinti, ko ir kiek suvalgėme. „Jeigu vakare užsimanysime riebaus, baltyminio (riebių pieno produktų, riebios mėsos, žuvies, kiaušinių) ar kito sunkiai virškinamo, pavyzdžiui, rūkyto maisto, jį turėtume valgyti iki miego likus bent 4-6 valandoms. O štai jei vartosime daugiau angliavandenių turinčio maisto (grūdinių kultūrų, vaisių ar daržovių) jau po 1-2 val. galėsime eiti miegoti, nes toks maistas greičiau ir lengviau suvirškinamas“, – aiškina specialistas.
Tomas Radišauskas/Asmeninio arch.nuotr.
Specialisto teigimu, prieš miegą labiausiai tinka nedideliu glikeminiu indeksu pasižymintys maisto produktai, kurie lėtai patenka į kraują ir tokiu būdu nesukelia išblaškančių energijos šuolių. Be to, pasirinktas maistas neturėtų būti kaloringas.
Sočius naktipiečius keiskite sveikais užkandžiais
„Iki miego galima suvalgyti šiek tiek riešutų, pilno grūdo duonos sumuštinį su varške, natūralaus jogurto su maistinėmis skaidulomis ir sėklomis, daržovių. Svarbu, kad maistas turėtų pakankamą skaidulų kiekį – taip neapkrausite virškinimo sistemos ir mažiau trikdysite miegą“, – teigia T. Radišauskas.
Tuo tarpu populiariuose miegui palankių produktų sąrašuose puikuojasi nebūtinai mažai kaloringi produktai. Teigiama, jog juose esantys elementai ir vitaminai daro tikrus stebuklus gero poilsio atžvilgiu. Prie tokių priskiriami kai kurie vaisiai, pilno grūdo dribsniai, žolelių arbatos, medus, uogos, kai kurių rūšių riešutai ir mėsa.
Pavyzdžiui, bananuose yra didelė kalio koncentracija, todėl jie gerina miego kokybę. Be to, juose yra ir B6 vitamino, o būtent jis reikalingas melatonino, padedančio mums užmigti, gamybai. Vitamino B6 taip pat yra grūdiniuose dribsniuose su džiovintais vaisiais, todėl šie produktai rekomenduojami miego sutrikimų kamuojamiems žmonėms. Miegą pagerinti gali ir protingas kiekis graikiškų, migdolų, lazdynų ar anakardžių riešutų, nes juose esantys nesotieji riebalai stiprina širdį, o kartu ir didina serotonino kiekį organizme. Bene didžiausi kiekiai melatonino aptinkami vyšniose, todėl prieš miegą suvartota sauja šių uogų arba stiklinė sulčių taip pat pagerins naktinį poilsį.
Tiems, kurie neįsivaizduoja vakarienės be mėsos, rinktis rekomenduojama kalakutieną – joje gausu amino rūgšties triptofino, kuris yra gero miego garantas. Na, o karšti gėrimai, pavyzdžiui puodelis šilto pieno ar žolelių arbata, suteiks raminamąjį poveikį ir padės sukurti miego ritualą.
Teigiamų pokyčių atnešti gali teisingas maistas
Pasak prekybos tinklo IKI komunikacijos vadovės Bertos Čaikauskaitės, minimi produktai yra neatsiejama pirkėjų krepšelių dalis, kuriuos dažnas renkasi veikiausiai net nežinodamas apie jų teigiamą poveikį miego kokybei.
„Sveikatai ir miegui palankių produktų sąrašai nuolat nedaug kinta, tačiau metai iš metų juose minimi bananai. Drįsčiau teigti, kad lietuviai kalio ir melatonino kiekiais turėtų būti puikiai aprūpinti, nes šių vaisių perkamumas išlieka aukščiausiose pozicijose visus metus. Žinoma, bananus žmonės perka nebūtinai siekdami kokybiško miego, dažniau tai tiesiog sveikas pusryčių ar užkandžių pasirinkimas. Tas pats pasakytina ir apie riešutus – pagal populiarumą mėgstamiausi yra pistacijų, graikiniai ir migdolų, tad, panašu, jog kartais nė patys nežinodami, pirkėjai renkasi puikų miegą garantuojančius produktus. O štai kas liečia vyšnias, jų derliumi džiaugiamės vos nuo gegužės iki liepos mėnesio. Vis tik pirkėjams visuomet siūlome šaldytų vyšnių, kurios puikiai išlaiko vitaminus, tad iš jų taip pat nesunkiai pagaminsite mėgstamą gėrimą“, – sako B. Čaikauskaitė.
Anot atstovės, susidūrus su miego problemomis ne visuomet būtina griebtis vaistų, kartais tiesiog verta pergalvoti savo valgiaraštį: „Parduotuvėse išties galima rasti platų maisto, pasižyminčio raminančiomis savybėmis, asortimentą. Tai įvairios žolinės arbatos, medus, daržovės, vaisiai. O sureguliavus mitybą ir pasirinkus sveikesnius maisto produktus galima atsikratyti daugybės nemalonių pojūčių“.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Pacientų skundus nagrinės speciali grupė, patikrinimą inicijuos ne visais atvejais2
Įsigaliojus naujai tvarkai pacientų skundus nagrinės speciali grupė, patikrinimą inicijuos ne visais atvejais, penktadienį pranešė Valstybinė akreditavimo sveikatos priežiūros veiklai tarnyba. ...
-
Vyrų krūtinės padidėjimas: apie priežastis ir sprendimo būdus2
Kiekvienas jautriai priimame išvaizdos pokyčius, ypač, kai jie yra netikėti ir nebūdingi. Pavyzdžiui, vyrų atveju, tai padidėjusi krūtinė. Čia kalbame ne apie nedidelius krūtinės pokyčius, bet apie akivaizdų krūtinės pasikeitimą, kuris ...
-
Erkės ir jų keliamas pavojus: ką būtina žinoti?
Šiltėjant orams vis daugiau laiko praleidžiame gamtoje, kur susiduriame su įvairiais gyviais, tarp kurių ir erkės. Šie maži, bet grėsmingi parazitai gali būti pavojingų ligų, kurios gali turėti ilgalaikių pasekmių mūsų sveikatai, n...
-
Medikai galės atsisakyti teikti pagalbą agresyviems pacientams5
Nuo kitų metų medikai galės atsisakyti teikti medicinines paslaugas agresyviems pacientams, kurie nederamu ir nepagarbiu elgesiu žemina medikų garbę ir orumą. ...
-
Konkursas į Panevėžio ligoninės vadovus neįvyko, SAM dar kartą ieškos naujo direktoriaus1
Nei vienam kandidatui nesurinkus minimalaus reikalaujamo balų skaičiaus, konkursas į Respublikinės Panevėžio ligoninės (RPL) direktoriaus pareigas neįvyko ir artimiausiu metu bus skelbiamas iš naujo, ketvirtadienį pranešė Sveikatos apsa...
-
„AstraZeneca“ atšaukia COVID-19 vakciną „Vaxzevria“: kodėl?17
Britų ir švedų farmacijos bendrovė „AstraZeneca“ trečiadienį pranešė, kad atšaukia COVID-19 vakciną „Vaxzevria“ – vieną iš pirmųjų, pagamintų pandemijos metu. ...
-
SAM dar metams atidėjo naujų reikalavimų visuomenės sveikatos specialistams įsigaliojimą
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) trečiadienį pranešė dar metams atidėjusi naujų reikalavimų įsigaliojimą mokykloje dirbantiems visuomenės sveikatos specialistams. ...
-
D. Nausėdienė jungiasi prie O. Zelenskos kampanijos: sieks didinti psichinės sveikatos informuotumą19
Lietuvos pirmoji ponia Diana Nausėdienė jungiasi prie tarptautinės Ukrainos pirmosios ponios Olenos Zelenskos inicijuotos kampanijos, kuria siekiama didinti visuomenės informuotumą apie psichinę sveikatą. ...
-
Plastinių operacijų mados: lūpų ar krūtinės dydį diktuoja nuomonių formuotojai?8
Plastikos chirurgams nerimą kelia socialinių medijų suformuoti grožio standartai. Lūpų ar krūtinės dydį dažnai dabar diktuoja vietinės žvaigždės – nuomonių formuotojai. Apie tai LNK žurnalistė kalbėjosi su plastinės ir rekonstrukcinės...
-
Kai kurios gydymo įstaigos savinasi pinigus: įrašai yra, bet pacientas paslaugų negauna1
Vien praėjusiais metais iš Privalomojo sveikatos draudimo fondo buvo paimti 635 tūkstančiai eurų už paslaugas, kurių ligoniai iš tiesų negavo, LNK reportaže pasakojo Valstybinės ligonių kasos laikinoji direktorė Tatjana Golubajeva...