- Domantė Juknonytė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Optimalus fizinis aktyvumas asocijuojamas su sveikatingumu – tinkama fizinė veikla ne tik užtikrina gerą savijautą, bet ir padeda įvairių ligų gydymui bei profilaktikai. Natūralu, jog pavasarį tampame fiziškai aktyvesni: šiltesnis oras ir bundanti gamta skatina vis daugiau laiko praleisti gryname ore. Tačiau pasivaikščiojimus lauke vertėtų paįvairinti ir apsilankymais baseine.
Tinka ir silpnesniems
Sportas baseine (plaukimas, aerobika, mankštos, kitos fizinės veiklos) yra rekomenduojamas įvairaus amžiaus žmonėms, siekiantiems palaikyti fizinį aktyvumą. Treniruotės vandenyje atpalaiduoja, dailina kūno formas, grūdina bei stiprina fizinę būklę. Be to, šios fizinio aktyvumo formos gali būti taikomos ir kaip gydomoji priemonė, – fiziniai pratimai baseine yra vieni pagrindinių vandens terapijos būdų.
Vandens terapija taip pat taikoma kaip pakaitinis ar lengvesnis fizinis krūvis gydymo ir reabilitacijos tikslais.
Kauno klinikų sporto medicinos ir reabilitacijos gydytojas med. dr. Gediminas Tankevičius sako, jog įprastai žmonės fizinio aktyvumo formas vandenyje renkasi siekdami atsipalaiduoti, taip pat pasirinkdami vandens sporto šaką (pvz., plaukimą, vandensyvį, šuolius į vandenį ar kitas veiklas).
„Fizinių pratimų vandenyje – kaip gydomosios terapijos metodo – privalumas yra tas, jog treniruotės yra tinkamos ir silpnos fizinės būklės asmenims, taip pat turintiems apribojimų veikti sausumoje. Todėl vandens terapija taip pat taikoma kaip pakaitinis ar lengvesnis fizinis krūvis gydymo ir reabilitacijos tikslais“, – aiškina medikas.
Mažina sąnarių pažeidą ir gydo traumas
Pasak sporto medicinos ir reabilitacijos specialisto, plaukimas, kineziterapija ar kiti fiziniai pratimai, atliekami baseine, palengvina judėjimą, sumažina krūvį sąnariams ir mažina jų pažeidą, taip pat lengvina raumenų spazminį skausmą. Kadangi kūno svoris dėl vandens keliamosios jėgos sumažėja, baseine galima lengviau atlikti tam tikrus pratimus (pvz., nardant ar plūduriuojant).
„Kitas svarbus dalykas, sportuojant vandenyje – nors ir nedidelį krūvį – patiria visos raumenų grupės; dėl vandens sukuriamo pasipriešinimo, judesiuose vandeny mažiau inercijos, nei pratimus atliktume sausumoje. Raumenų apkrova vandenyje didėja sulig judesių greičiu – kuo greitesni judesiai, tuo daugiau jėgų išnaudosime“, – sako med. dr. G. Tankevičius.
„Sportas vandenyje ypač rekomenduojamas sergantiems osteoporoze, nes šios procedūros mažina kaulų lūžių riziką. Tačiau reikia žinoti, kad nuo tokio fizinio krūvio kaulai netankėja, todėl gydymo terapijai baseine reikalingi saugūs ir tinkamai parinkti jėgos pratimai. Fiziniai pratimai vandenyje taip pat taikomi esant sąnarių disfunkcijai: senatvinei sąnarių degeneracijai ar skausmams. Vandens terapija gydomi pacientai po įvairių traumų, operacijų, – ji efektyvi siekiant atkurti ar pagerinti atramos ir judėjimo sistemą, pavyzdžiui, eiseną“, – gydomąją fizinių pratimų vandenyje paskirtį įvardija sporto medicinos gydytojas.
Sportininkams poveikis skiriasi
Tačiau, kaip teigia medikas, intensyviai sportuojantiems ne vandens sporto šakas, baseinas tinkamas tik kaip atsipalaidavimo, reabilitacinė priemonė. „Vandenyje žmogus juda lengvesnėmis sąlygomis, todėl sportininkai baseiną renkasi siekdami atsipalaiduoti ar pagerinti atramos ir judėjimo sistemą. Sportininko raumenims, atvirkščiai, vandenyje tenka per menka apkrova ir jie nėra pakankamai stiprinami“, – paaiškina med. dr. G.Tankevičius.
Verta žinoti
3 kartus per savaitę po 30 min. atliekamos treniruotės baseine (plaukimas, aerobika vandenyje ar kt.) siekiant palaikyti tinkamą fizinį aktyvumą yra rekomenduojamos suaugusiems, ypač turintiems judėjimo apribojimų sausumoje.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Perspėja apie naujų kraujasiurbių vabzdžių atsiradimą: perneša įvairių ligų sukėlėjus3
Dėl klimato kaitos pasaulyje sparčiai plinta įvairių rūšių kraujasiurbiai vabzdžiai, kurie perneša ligų sukėlėjus, tiek virusus, tiek ir vienaląsčius pirmuonis, teigia Gamtos tyrimų centro mokslininkas Vaidas Palinauskas. Anot jo, ka...
-
Pacientų pavėžėjimą iš savivaldybių nuo liepos perima Greitosios pagalbos tarnyba2
Didžiąją dalį pacientų pavėžėjimo paslaugų nuo liepos perima Greitosios medicinos pagalbos (GMP) tarnyba. ...
-
Derybos dėl būsimų pandemijų užkardymo baigėsi be susitarimo9
Pasaulinio susitarimo dėl kovos su tokiomis pandemijomis kaip COVID-19 teks palaukti: po daugiau nei dvejus metus trukusių derybų šalys kol kas nesugebėjo parengti plano, kaip pasaulis galėtų reaguoti į kitą pandemiją. ...
-
Naujuoju Santaros klinikų vadovu išrinktas T. Jovaiša2
Sveikatos apsaugos ministerija pranešė, kad naujuoju Santaros klinikos vadovu išrinktas trejus metus kitas vadovaujamas pareigas ligoninėje ėjęs Tomas Jovaiša. Pareigas jis pradės birželio 11 d. ...
-
Naujovės, kurios padeda sutaupyti gydytojų ir pacientų laiko8
Ligonių kasos primena, kad prasiplėtė siuntimus išduodančių medikų ir kitų specialistų ratas. Taip pat daugėja išimčių, kai siuntimo specialisto konsultacijai nebereikia. Apie naujoves LNK papasakojo Rimantė Venclovienė, Valstybinės...
-
Slaugytojai ir akušeriai nuo liepos galės išduoti nedarbingumo pažymėjimus4
Slaugytojams ir akušeriams suteikti įgaliojimai tam tikromis aplinkybėmis išduoti pacientams nedarbingumo pažymėjimus, tai šie sveikatos priežiūros specialistai galės daryti nuo liepos. ...
-
Kaip numesti svorio? Sveiki ir efektyvūs būdai3
Svorio reguliavimas daugeliui yra ne tik estetinis tikslas, bet svarbus veiksnys rūpinantis savo sveikata. Įtaką mūsų svoriui daro daugybė veiksnių, pradedant genetika ir baigiant gyvenimo būdu. Tačiau, nepaisant to, jei iškilus klausimui, kaip...
-
Išsiaiškino, kaip dažnai moksleiviai geria ir rūko: rezultatai šokiruoja5
Naujausias tyrimas atskleidė, kad rūkymas ir alkoholio vartojimas tarp Lietuvos moksleivių labai stipriai paplitęs, palyginti su bendraamžiais iš kitų 50-ies šalių. Kas šeštas šalies moksleivis per mėnesį pabando var...
-
Atmintinų dienų kalendoriuje gali atsirasti dvi naujos dienos8
Į atmintinų dienų sąrašą Seimas ketina įtraukti gegužės pirmąjį trečiadienį minimą Pasaulinę mamų psichikos sveikatos dieną. Taip pat atmintinų dienų kalendoriuje turėtų atsirasti Vilko vaikų atminimui skirta diena, kurią siūloma ...
-
Primena vairuotojams iki metų galo pasitikrinti sveikatą: to nepadariusiems skirs baudas16
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) ir „Regitra“ primena vairuotojams privalomai iki šių metų galo pasitikrinti sveikatą – to nepadariusiems bus stabdoma teisė vairuoti. ...